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隙あらばワークアウト！４８時間の超回復を駆使しながら！
なで肩美容師三宅です。
４月から続けてきたダイエット塾
今朝はミスった！
朝からチビの遊び相手してたら・・・
４月からスタートしたダイエット塾。
毎日毎日コツコツとやって、無理な食事制限や、やりすぎないワークアウト（筋トレ）で、3.9キロのダウンに成功してます。
このワークアウト自体も毎日行うのではなく、僕は４８時間開けて行うことにしてます。
なぜ４８時間あけるかというと、そうすることで筋肉が「超回復」を行い、効率よく筋肉がついていくんです。
超回復とは
筋力トレーニングと休息の関係を理解する上でまず重要なことは、「超回復」という現象を知ることです。超回復とは、筋力トレーニング後に24～48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することをいいます。引用元：CramerJapan
基本的なワークアウトはこんな感じ。
基本的に自宅でワークアウト行ってます。
最初は３種類の腹筋各１０回×３セット、腕立て１５回×３セット、背筋２０秒×３セット
こんな感じで行ってきました。
それが次第に回数も増えていき
今は、３種の腹筋各３０回×３セット、腕立て３０回×３セット、背筋３０秒×３セット。
あとは日によってやり方や回数は増やしたり減らしたり、省いたりと、飽きないように色々やってます。
２回に一度のワークアウトが出来ない日は
どうしても出来ない日が出てきます。
チビと遊んでたり、または帰宅が遅くなり出来ない日（あまり寝る前にワークアウトを行うのは控えてます）。
そんな日は・・・
しかも良い段差があったりして、家でやるのと違ったやり方ができるのが良い！
これは空き時間に、自分ヘアカラーやってもらってる待ち時間にやったときね。
お店でも空き時間見つけてがんばります！
自分だけが頑張ってるんじゃない！
空き時間も、パパは頑張って体も鍛えてるんやで〜と嫁さんにアピールしてみてみたら・・・
嫁もやってたーーーーー！！！
しかもナノちゃん抱きながらやってたーーー！！！
これベビースクワットやん！！！
加圧の応用らしいやん！！！
今度教えてもらおう！！！
７月も本気出して、ワークアウトします！
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